Musculação

Vantagens

- Trabalha e define rapidamente os músculos, principalmente os das pernas, braços e abdômen.

- Aumenta a massa muscular.
- Melhora a coordenação motora.
- Reduz o risco de lesões.
- Trabalha a postura corporal.
- Ajuda a evitar a perda muscular que ocorre a partir dos 25 anos, principalmente depois dos 50 anos. – Pode ser feita em qualquer idade. Os idosos podem tirar muitos benefícios da musculação.

Riscos

- Nenhum exercício deve ser feito sem acompanhamento médico e de um especialista.
- Todos os exercícios devem ser feitos de forma correta. Caso contrário, podem ocasionar rompimento de ossos, músculos ou ligamentos, além de dores na coluna e desvios de postura. Neste caso, uma intervenção cirúrgica pode ser necessária.

Período mínimo para fazer efeito

- O praticante começa a sentir os resultados entre 45 dias e 60 dias, se praticar 5 vezes por semana, cada dia um grupo de exercícios diferentes.

Gasto calórico médio

- De 300 kcal/hora, dependendo da série de exercícios trabalhada. Observação: A queima de gorduras localizadas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer

- Qualquer pessoa pode fazer musculação, desde que tenha realizado o exame médico e tenha sempre um profissional formado e especializado acompanhando os exercícios.
- É indicado para quem procura perder gordura, aumentar a massa muscular e definir o corpo.
- Pessoas com problemas de postura também podem tirar benefícios da musculação correta.
- Pessoas com tensão arterial alta, diabetes, problemas cardíacos ou circulatórios são aconselhadas a consultar um médico antes de começar.

A importância da aguá para o corpo

 A água limpa as toxinas do corpo

   A água consegue remover as toxinas e outros restos metabólicos do corpo. A água é ainda mais importante quando se está em uma dieta com bastante proteína, que é o mais comum em quem treina com pesos, a água neste caso ajuda a remover o excesso de nitrogênio, uréia e corpos cetônicos. Se você está comendo de forma monstruosa para ganhar peso, então você precisa de mais água ainda, para ajudar os rins a fazerem o seu trabalho.

 A água ajuda a metabolizar gorduras

   Sem a ingestão suficiente de água, os rins não conseguem funcionar de maneira correta. Quando isto acontece, uma parte da sobrecarga é transferida para o fígado. O fígado metaboliza gordura e transforma em energia. Se o fígado está fazendo o trabalho que os rins deveriam estar fazendo, você queima muito menos gorduras. Além disso a ingestão de água ajuda como supressor natural de apetite.

 A água reduz a retenção de líquidos no corpo

   Ao contrário da crença popular, beber água na verdade ajuda você a liberar o excesso de retenção hídrica. Quando você não ingere o suficiente de água, o corpo se prepara para uma “seca” e começa a armazenar o máximo de líquidos possíveis, bebendo muita água você elimina essa necessidade do corpo.

 A água ajuda os seus suplementos a funcionarem melhor

   Suplementos como a creatina funcionam por causa da retenção hídrica dentro das células musculares. E obviamente para isto acontecer você tem que ingerir muita água. E mais, se você está treinando muito duro, você vai precisar de um polivitamínico e muitas vitaminas são solúveis a água, ingerindo líquidos você vai ativar estas vitaminas de forma muito mais expressiva.

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Axé e Hip Hop

A dança é um estilo de vida, uma língua, uma moda...

Taekwondo

    No Taekwondo, bem como na vida, devemos viver com atitude, sem medos e sem receios. Porque uma vida sem atitude e sem espírito é uma vida vazia, e o Taekwondo é o caminho para nos descobrirmos a nós próprios.

Jiu Jitsu Educativo

Garotos com idade entre 4 e 12 anos e mulheres de todas as idades.

A força do JiuJitsu está na capacidade de superação de cada um.

Beach tennis

     O Beach Tennis ou Tênis de Praia, é um esporte que surgiu na província de Ravenna, na Itália, em 1997. Atualmente, este esporte que tem uma mistura do tênis tradicional, vôlei de praia e badminton, conta com mais de 500 mil praticantes espalhados pelo mundo e diversos torneios internacionais.

       No Brasil o esporte é novo. Chegou em 2008 nas praias do Rio de Janeiro e vem expandindo-se rapidamente para outras regiões do Brasil.

   A entidade responsável pelo Beach Tennis internacionalmente é a IFBT - International Federation of Beach Tennis (Federação Internacional de Beach Tennis) que organiza e regulamenta as regras do esporte. Já no Brasil, o esporte está sob os cuidados da CBBT – Confederação Brasileira de Beach Tennis.

     O Beach Tennis possui algumas variantes como o Green Tennis (jogado em ginásio ou gramados) e o Free Tennis (jogado em outras superfícies).

    Apesar de o esporte ser novo no Brasil, o país já conseguiu resultados significativos como o terceiro lugar no Campeonato Mundial em Ravenna (2008) e o primeiro lugar na Copa das Nações em Aruba (2010).

                                                As regras do Beach Tennis

       O objetivo do Beach Tennis é devolver a bola recebida, sem ressalto no chão, para o campo do adversário. Sendo assim, conheça logo abaixo o campo de jogo, as regras e tudo o que você precisa saber para entender mais sobre o Beach Tennis.

O campo de jogo

        Jogado em piso de areia, a quadra de Beach Tennis na modalidade de simples possui 16 metros de comprimento por 5 de largura. Já a quadra para duplas possui 16 metros de comprimento por 8 metros de largura. Ambas as quadras são divididas ao meio por uma rede cuja altura deve ser de 1,70 metros do chão quando jogado em areia.

A raquete

       A raquete de Beach Tennis deve atender as normas da IFBT (Federação Internacional de Beach Tennis) para as competições oficiais. A raquete deve ter no máximo 55 centímetros de comprimento e 30 centímetros de largura.

A bola

          A bola de Beach Tennis corresponde ao peso, medida e pressão, de acordo com as especificações da IFBT. Atualmente, o Beach Tennis é jogado com uma bolinha Stage 2, que corresponde a 50% de pressão comparado com uma bolinha de Tênis tradicional, justamente para diminuir a velocidade do jogo. A bolinha é pintada em duas cores (laranja e amarelo ou verde e amerelo). 

O jogo

       A partida de Beach Tennis começa através de um sorteio nas quais definem a escolha do lado da quadra, servidor ou recebedor.

       O saque é efetuado atrás da linha de fundo, de qualquer parte. No jogo de duplas mistas, o jogador masculino é obrigado a sacar por baixo. Existe apenas um serviço e a bola deve ser atingida antes de tocar o solo.

       É considerada falta no serviço se: a bola sair da área do campo; a bola atingir um objeto permanente (rede); se o jogador entrar em campo antes de bater na bola. Como citado acima, no caso do serviço tocar na rede, não existe uma segunda chance para tentar acertá-lo e o ponto será dado ao adversário.

     O sistema de pontuação é semelhante ao do tênis tradicional. 15, 30, 40 (sem vantagem). Vence o game quem ganhar o ponto subseqüente a 40. As partidas de simples são disputadas em melhor de 6 games e as de duplas em melhor de 9 games, com diferença de 2 games. Em caso de igualdade de games a 6/6 (simples) ou 9/9 (duplas), joga-se o tie-break.

        No tie-break, vence o jogador ou a dupla que primeiro chegar a 7 com diferença de 2 pontos ou a outro número superior a 7, com a mesma diferença. Os jogadores mudam de lado sempre que fizerem 4 pontos.

Atividade física X saúde do homem

   Apesar dos benefícios comprovados, muitos homens acabam se tornando sedentários em função da rotina do trabalho, o que favorece o aumento de peso e o aparecimento de algumas doenças.

   A prática regular de atividades físicas contribui para a prevenção de doenças cardíacas como a hipertensão – uma das que mais afetam os homens e que pode provocar disfunção erétil, infarto e acidente vascular cerebral (AVC), pois promove o fortalecimento do músculo cardíaco, melhoria da circulação e também aumento dos níveis de HDL (colesterol bom) e diminuição dos níveis de LDL (colesterol ruim).

   Além disso, há redução da gordura corporal, também relacionada com níveis elevados de pressão arterial. Reduzindo a gordura corporal, os exercícios ajudam a prevenir e controlar essa forma da doença.

    Especialmente para os homens, a redução da gordura corporal também influencia na ação do hormônio masculino, trazendo maior disposição, libido e até melhora no desempenho sexual. Este fator ajuda a aumentar a massa muscular, provocando maior consumo de calorias pelo organismo e resultando na melhoria da forma física.

   Além de praticar exercícios físicos regularmente, é indispensável o cuidado com a alimentação, aumentando o consumo de fibras, vegetais e frutas e reduzindo a ingestão de gordura animal. Quando aliadas, estas atitudes podem diminuir o risco do desenvolvimento de câncer de próstata, o tumor mais comum em homens e que tem risco aumentado após os 40 anos de idade.

Mulher e atividade física

   Os benefícios da atividade física têm sido comprovados em ambos os sexos, entretanto, na mulher esta abordagem adquire algumas características próprias que incluem desde diferenças do perfil hormonal, passando pela incidência de determinadas patologias, até as respostas e adaptações ao exercício.

   O exercício físico regular, realizado de maneira correta e associado à ingestão alimentar adequada, não interfere na função hormonal, se constituindo num importante instrumento para ganho de massa óssea, capaz de fazer, a partir da adolescência, a prevenção primária da osteoporose pós-menopáusica. As diferentes fases do ciclo menstrual parecem não interferir o desempenho durante a prática das atividades físicas. Alguns estudos sugerem ainda que a prática de exercícios causam alívio aos sintomas pré-menstruais em mulheres que se exercitam regularmente.

   A atividade física na gestação é recomendada na total ausência de qualquer anormalidade, mediante a avaliação médica especializada. Durante uma gestação normal, quem já praticava exercícios pode continuar a fazê-lo, adequando a prescrição à gestação. Exercícios de flexibilidade são particularmente úteis na gestação para equilibrar a musculatura dorso lombar, abdominal e de assoalho pélvico. Exercícios respiratórios também são importantes por favorecerem a conscientização corporal e promovem trocas gasosas, estes são úteis ainda para o relaxamento o para o auxilio no trabalho de parto.

   Durante o climatério, que é caracterizado pela diminuição fisiológica da função ovariana, ocorrem modificações em diversos tecidos-alvos, devido à carência hormonal que pode se estabelecer nesta fase. Os ossos têm seu equilíbrio alterado, podendo assim, apresentar graus variados de diminuição de massa óssea. O exercício físico preserva a massa óssea, tanto por ação direta do impacto sobre o esqueleto, como por ação indireta, pelo aumento da força muscular. Há a tendência da massa óssea ser proporcional a força muscular, pois a maior tração, exercida pelos músculos mais fortes, serve como estimulo para a mineralização dos ossos

Atividade física para idosos

   A prática de exercícios físicos na terceira idade está aumentando cada vez mais e, por isso, está se tornando um fenômeno cada vez mais comum na sociedade e isso se deve ao fato de que a prática da atividade física e a melhora da qualidade de vida das pessoas em idade avançada.
   Segundo vários estudos, o aumento da resistência e da força muscular são alguns dos benefícios da prática de atividade física, trazendo uma resposta muscular mais rápida e eficiente.
   Por conta disso, a expectativa de vida dos brasileiros e de toda a população em geral vem crescendo a cada ano e cada vez mais pessoas estão se conscientizando sobre o quanto é importante à melhora da qualidade de vida.
  

  Para se ter uma velhice saudável devemos ter em mente que isso só é possível através da adoção de hábitos saudáveis que devemos adotar no presente, por isso, uma boa alimentação, o abandono de vícios, a prática regular de exercícios físicos e um bom convívio familiar e profissional, resultam não em uma boa qualidade de vida, mas também na longevidade.
   Mas, como sabemos, os exercícios físicos são extremamente importantes em qualquer fase da vida, entretanto, na terceira idade eles passam a ser essenciais, não somente pelos benefícios físicos, mas também para manter o bem estar, a autoestima e a sociabilidade dos idosos.
   Quando chegamos à terceira idade os cuidados devem ser redobrados, pois normalmente é neste período em que se costuma surgir algumas complicações decorrentes da idade e do estilo de vida inadequado, como por exemplo, diminuição da massa muscular, ligamentos e tendões mais fracos, osteoporose, aumento de gordura no organismo, diminuição da habilidade motora, perda de massa magra e perda de massa óssea, por isso, a prática de exercícios físicos, além ser um grande alivio  para determinadas doenças, atuando de maneira definitiva, retardando e muito o processo do envelhecimento.
   Entre os principais benefícios da prática de exercício físico traz a saúde temos: melhora na capacidade aeróbica, melhora da coordenação motora, evita o surgimento de diabetes, reduz os riscos do aparecimento da osteoporose, diminuição da ansiedade, fortalecimento dos músculos reduzindo as dores provenientes de doenças como tendinite, bursite, artrite, doenças da coluna e artrose, diminui os riscos de doenças cardiovasculares, aumenta a força muscular, proporciona maior energia e disposição, aumenta o equilíbrio e a flexibilidade do corpo, melhora da autoestima, aumenta a sensação de bem estar, facilita a adaptação dos nossos hábitos.

   Os exercícios mais indicados para as pessoas da terceira idade são: caminhada, yoga, pilates, alongamentos, exercícios com peso, natação e hidroginástica. Mas, antes de iniciar qualquer tipo de atividade física é necessário que se faça uma visita ao seu médico, pois somente ele poderá lhe orientar quanto ao programa de atividades físicas mais adequadas para o seu caso, buscando sempre a prática de uma atividade física que esteja de acordo com as suas restrições e características.